三伏天 养生保健读本
高温、高热、高湿的“三高”天气是“三伏天”的主旋律，人们很容易食欲不振、精神疲惫，给工作、生产、学习、生活等方面带来诸多不利影响。如何应对三伏天，是眼下养生保健的当务之急。
谨防暑热病
□严 巍/文
“三伏天”里，随着气温的升高，人体的消耗增加，抵抗力减弱，季节性疾病也随之而来。热伤风、腹泻、皮肤病等，都是因暑热而至。
热伤风。夏天为了散发热能，人的表皮血管和汗腺孔扩张，这时人们往往会开着空调、风扇入睡、用凉水冲浴，导致毛细血管突然收缩，就会打破机体平衡，导致热伤风。其主要症状是发烧、咳嗽、咽痛、咳痰、鼻塞、流涕、全身乏力、酸痛等。中青年、老年人、儿童都是高危人群。
预防：不要过度疲劳；起居有度，早睡早起，中午尽量少出门，睡个午觉；注意饮食调养，多吃西瓜、喝绿豆汤等。但是，小孩儿和老人不要过食寒凉的食物。
肠道疾病。夏天气温升高，人们睡眠不足，加上长时间吹空调，抵抗力自然就下降了，会给各类致病菌以可乘之机。细菌、病毒、不洁食物，是引发急性胃肠炎的主要致病因素，如细菌性痢疾、食物中毒、霉菌性肠炎。饮食不规律、肠胃不好的人更要注意。
预防：一定要注意饮食卫生，不要吃刚从冰箱里拿出来的食物，杜绝生吃海鲜产品，用来切熟食的刀具、面板要和切生肉、生菜的分开。
皮肤病。盛夏气温和湿度都日益升高，各种昆虫大量繁殖，加上人们的衣衫单薄，暴露部位多，很容易引发皮肤病。主要表现为皮肤瘙痒、皮癣、湿疹、皮炎、真菌感染等,皮肤过敏的人也是最容易患皮肤病的人。
预防：“挠”或“忍”都不可取，一定要注意用药和防晒。另外，尽量少到草丛、水边等蚊虫多的地方活动，注意皮肤的清洁透气，穿长袖衣等。
养生有禁忌
□丁 璐/文
不宜夜晚露宿。盛夏，身上的汗腺不断向外分泌汗液，以散发体内的热量。睡着后，机体处于放松状态，抵抗力暂时下降。此时如果正值夜晚，气温下降，再遇冷风袭来，露水加身，容易导致头痛、腹痛、关节不适，并引起消化不良和腹泻。
电风扇不宜吹得过久。电扇吹得过久会破坏出汗的均衡状态，使人感到头痛、头昏、腿酸手软、全身不适，严重者还会诱发其它疾病。
空调温度不宜开得太低。空调能给人带来舒适的环境。但是，如果室内外温差太大，人对室内外温度变化难以适应，容易感冒。如果室内外温差太大，不注意室内通风换气，室内空气混浊，会使各种细菌微生物繁殖，人就容易患病。因此，夏天使用空调与室外温差不可太大，最好在5-8摄氏度之间。
不宜“快速冷却”。炎夏，人们喜欢冲冷水浴来“快速冷却”。但是，如此“快速冷却”，使全身毛孔迅速闭合，热量不能散发出而滞留体内，引起高热，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，而且此时人体抵抗力降低，感冒就会“乘凉而入”。
渴极不宜急饮。夏天出汗多，有人一下子喝进很多水，会增加心脏负担，使血液浓度下降，甚至出现心慌、气短、出虚汗等现象。渴极了应先喝少量的水，停一会儿再喝。
不宜戴过深或过浅的太阳镜。太阳镜能避免紫外线对眼睛的损伤，但如果镜片颜色过深，会因视物不清而影响视力；如果镜片颜色过浅，紫外线仍可透过镜片损伤眼睛。
穿衣三误区
□董凤霞/文
白衣服比黑衣服凉快，未必。大部分人都觉得夏天穿浅色衣服是最凉快的，但事实真的如此吗？科学家做过一个小实验：在两个小碗里分别倒上等量的热水，然后用白色和黑色衣服分别裹住两碗水，过一段时间再测水温。结果显示，白色衣服包裹的这碗水竟然比黑色的温度高。原来，我们能看见物体的颜色，是因为它反射了可见光，而黑色什么光都不反射，全被吸收了。所以，黑色是吸热最快的颜色，但同时也是散热最快的颜色。因而，黑色衣服最适合在室内或阴天穿。这时候阳光少，黑色不会发挥吸热快的本性，反倒只发挥它散热快的本领。而如果在太阳下穿黑色衣服，会把阳光的热量吸收进来，相当于穿了一件保暖衣。
红色穿上肯定热，未必。让我们还是先来做一个小实验：从衣橱里挑了红色、黄色、粉色、蓝色和绿色的衣服，下午一两点也就是最晒的时候，将这几件衣服拿到户外去晒，然后测温度。最终的结果竟然是红色的衣服晒后温度最低。原来，红色是所有颜色中波长最长的。波长越长吸收日光中紫外线的量就越多。所以，红色是最能充分吸收紫外线的颜色。夏日想穿得更清凉，在阳光下就应尽量选择红色的衣服。因为，紫外线会晒伤皮肤，而红色却能把紫外线充分吸收，自然就凉快多了。
酷热时打赤膊最凉快，未必。许多人喜欢上身打着赤膊，以为这样会凉快一点。研究证明，气温接近或超过人的体温(36.8℃左右)时，赤膊不仅不凉爽，反而会更热。因为赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时增加皮肤的辐射、传导散热，而盛夏气温一般都接近或超过37℃，皮肤不但不能散发体内的热量，反而会从外界环境中吸收热量，因而打赤膊会感觉更热。
四类人群加强防护
□沈汝发/文
专家提醒，四类特殊人群在高温期间尤其要加强防护。
老弱病人。需经常做健康检查，如遇不适，及时就医；尽量减少外出，如要外出，一定要有家人陪同；宜多静坐，戒躁戒怒；不要过分纳凉，屋内要通风。
婴幼儿。避免衣被过暖过厚，衣着宽松、透气、短小为宜；不宜过多吃冷饮，食物要新鲜煮透，出现消化不良，要及时就医；室内要通风，最好不要睡凉席；天天洗澡，避免生痱子，提防烫伤或磕碰。
孕妇。居室要通风换气，切忌大捂大盖，最好不要睡凉席；常洗澡勤换衣，衣着以宽大、透气为宜；不可贪吃过凉食物。
露天作业者。合理安排作息时间，尽量避开中午高温时间作业；工作场所要准备必要的饮料和防暑药品；如感到不适，应迅速结束劳动，转移到阴凉处休息。
游泳五不要
□榕杨/文
不要在饭前饭后游泳。空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳也会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛等现象。
小贴士：游泳的时间最好选择在饭后1小时后进行。
不要带着热汗马上入水。身上出汗时，汗毛孔张开，受到冷水刺激，迅速收缩，导致体温的急剧下降、抵抗力减弱，容易引起感冒、咽喉炎等疾病。
小贴士：下水前，用干毛巾将汗水擦干，稍事休息再下水。
不要不做准备活动立即入水。由于水温通常总比体温低，如果下水前不做准备活动，很容易导致身体的不适感，比如：腿部抽筋、胸闷。
小贴士：作简单的热身，如搓揉膝、肘关节、屈伸、环绕腰部等动作后再下水。
不要游时过久。因为游泳时间过长身体产生的热量低于水中散热，体温调节功能就会遭到破坏，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。而且由于泳池大都采用氯消毒，游泳时，直接与氯接触，这些物质会从水中蒸发并直接被皮肤吸收，时间过长，对健康不利。
小贴士：每次游泳持续时间一般不应超过1．5至2小时。
不要在游泳后马上进食。游泳后马上进食，会突然增加胃肠的负担，容易引起胃肠道疾病。
小贴士：游泳后宜休息15分钟至20分钟后，再进食。
远离情绪中暑
□彭 霞/文
三伏天,在高温下持续呆上一段时间，人很容易中暑。而有些人在炎热天则情绪不好，烦躁易怒，对任何事失去兴趣与耐性，动辄发脾气，这种症状则为高温下的“情绪中暑”。患上“情绪中暑”后，人会感到莫名烦躁，对什么都提不起精神，别人一句不经意的话或许会得罪你。患上这种病后，不仅影响了工作，更破坏了朋友、同事或夫妻间的感情，而你却觉察不到。
预防“情绪中暑”，除了多饮水，给身体多补充水分外，还要注意饮食的卫生问题，如不食隔夜剩饭菜，少食辛辣，多食清淡营养的汤汁与粥类，如排骨冬瓜汤，银耳汤，红豆或绿豆粥。别贪恋冷饮，食太多冷饮，则易引起肠胃不适，给身体增加负担。
晚上尽量少熬夜，让睡眠充足，保持精力充沛与旺盛的体力。
经常锻炼身体，增强身体免疫力。锻炼时，不做剧烈的户外运动，可以在室内做深呼吸、仰卧起坐与俯卧撑等动作舒缓的运动，也可以选择到游泳馆健身。
在上午10：00－下午4：00，尽量减少外出的时间。若不得不外出，也必须做好防晒措施，如打遮阳伞，抹防晒油等。
在空调房呆久了，要谨防“空调病”，经常开窗给室内透气，不给细菌传播繁衍的机会。
保持心胸开阔，让笑口常开，不开心或烦恼的事别记挂在心上。要想着“车到山前必有路”，任何事总会有解决的办法。
别轻易发怒，自我调节好情绪，给心灵“降温”，这些都需要有良好的自控能力与乐观积极的心态。
护眼正当时
□彭永强/文
“桑拿天”正是眼病高发季节，要格外爱护自己的眼睛。
注意卫生。常洗手，少揉眼，如果家人或朋友患上眼病，一定不要与病人共用毛巾、脸盆等洗浴用品。
及时补水。到了夏季，由于气温高，出汗多，蒸发快，人体容易缺水。体内如果缺水，眼睛的晶状体代谢不充分，容易造成晶状体内蛋白质变性引发白内障。因此，在“桑拿天”，即使不觉口渴，也要经常少量喝水。
注意防晒。夏季太阳光线强烈，容易使眼睛受到损伤，能够引起角膜、晶状体的损害，还会发生视网膜的病变。因此，外出时，要注意选择适合自己的太阳镜，尽量不要长时间处在强光下。
饮食调节。注意多吃清爽明目食品，少吃辛辣、油腻食物，少喝酒，最好不要吸烟。夏季出汗多，要适当补充盐分，但一定不要过多，以防对肠胃造成伤害。此外，最好常喝菊花茶、苦瓜汤、绿豆莲子汤、红枣枸杞汤等，既消暑解渴，又补充眼睛需要的各种维生素。
坚持做眼保健操。避免长时间高强度使用眼睛，持之以恒做眼保健操，从身体和情绪两方面给眼睛“放假”，让眼睛多休息。
中午宜“脑休”
□聂 锋/文
桑拿天，人总觉得头昏昏沉沉，到中午，这种现象更为突出。利用短暂的中午时间，进行“脑休”，是一种极佳的“健康充电”方式。
人体在经过一个上午的学习、工作、劳动后，机体能量往往消耗较多，容易感到精神萎靡，昏昏欲睡。加上中午时分，气温最高，人的体表血管明显扩张，大量血液集中于皮肤，造成体内血液分配不平衡，尤其是大脑的血液供不应求，特别是午饭后，消化道的血液供应明显增多，大脑的血液供应明显减少。此时，身体需要进行短时间的调整，以消除疲劳，恢复体力，稳定神经系统功能的平衡。午饭后脑休一会儿，可促使体内激素分泌更趋平衡，减缓人体的新陈代谢，减少能量的消耗，使大脑和身体各个系统都得到放松与休息，有效地补偿人体脑力、体力方面的消耗。
伏天人体要通畅
□于昌平/文
大便通畅。伏天温度高、湿度大，血容量相对不足，大便滞留体内，易诱发高血脂、高血压等疾病。因此，伏天一定要保证大便畅通。
小便通畅。保持小便通畅，可使体内毒素通过小便排出。最简单的办法就是多喝水，注意少量多次（每天分5～8次饮用），不要一次喝太多。每天饮水量约2000毫升为宜。喝水后小便排解次数增多，体内代谢的一部分毒素可通过小便排出，而且饮用充足的水，可稀释血液，预防血液黏稠，可防中风。
汗腺通畅。汗腺密布全身，出汗可清洗毛孔，利于皮肤呼吸畅通，排出体内的铅、锶等致癌物质及其它废物。但出汗要得法，应让身体主动出汗，保持适量运动，以微出汗为佳，不要大汗淋漓;出汗后别立即进入温度低、风速大的环境。